Janganlah Anda Biarkan Sakit Leher Mempersulit Anda

Untuk mengurangi sakit leher, hindarilah gerakan {pesat|kencang}, posisi yang sakit, dan {kegiatan|kesibukan} yang Anda pikir menyebabkan rasa sakit. {Saat|Dikala} Anda beristirahat, jaga leher Anda dalam posisi yang sehat. {Meringkuk|Terbaring} selama 20 {sampai} 30 menit dengan leher Anda {disangga} dalam posisi netral {bisa} {menolong} anda. Cobalah anda lakukan ini: Berbaringlah {tengadah}, dengan bantal di bawah lutut untuk {menolong} punggung Anda rileks. Dukung lekuk leher Anda {menerapkan|memakai|mengaplikasikan} handuk yang digulung, silinder busa, atau bantal leher yang dirancang untuk {menyangga} leher. {Saat|Dikala} Anda bangun, putar ke samping dan {pakai} tangan Anda untuk {mendukung|menunjang|menyokong|mensupport} diri Anda ke posisi duduk. Sementara itu, {ketika|dikala} anda {berharap|mau|berkeinginan} beli bantal leher baru, cobalah lihat bantal leher promosi terbaik.

Beristirahat

{Rehat} di {daerah} tidur {cuma} {dianjurkan|direkomendasikan} {saat|dikala} ada cedera yang signifikan, seperti patah tulang leher atau piringan pecah. {Tapi|Tetapi|Melainkan}, memodifikasi {kegiatan|kesibukan} seringkali {bisa} {menolong} mengurangi rasa sakit dan mencegah memperburuk cedera yang mendasarinya.

Dokter Anda mungkin {menganjurkan|menyarankan|memberi saran|memberi anjuran|memberi masukan|memberi rekomendasi} kerah {servik|mulut rahim} ({lazimnya|umumnya} terbuat dari busa atau plastik) untuk {menolong} mengistirahatkan otot leher Anda dan melindungi jaringan yang rusak dari gerakan yang menyakitkan. {Penerapan|Pemakaian|Pengaplikasian} kerah semacam itu dalam waktu yang lama atau terus-menerus {bisa} mengurangi {jangka|bentang} gerak dan melemahkan otot leher, jadi ikuti {perintah} dokter Anda.

Dingin dan panas

Rasa dingin dan mati rasa {bisa} mengurangi pembengkakan. {Metode|Sistem} {gampang} {menerima} sensasi dingin ke leher yang terluka {ialah|merupakan|yaitu|yakni} dengan membungkus kantong es (atau {pun|malah|malahan} sekantung kacang polong beku) dalam kain dan meletakkannya di {zona} yang menyakitkan selama 15 {sampai} 20 menit {tiap|tiap-tiap} jam. Jangan mengoleskan es {lantas|segera|seketika} ke kulit selama lebih dari satu menit.

Panas {dapat} {digunakan|dipakai|diaplikasikan} selama sekitar 15 menit pada suatu waktu, dan ini {ialah|merupakan|yaitu|yakni} {metode|sistem} yang {bagus} untuk mengurangi rasa sakit dan kekakuan dan mengurangi kejang otot. Anda {bisa} mengoleskan koyo panas {lantas|segera|seketika} ke {tempat} yang sakit atau tegang di leher Anda. Anda {bisa} membeli koyo panas dan bantal pemanas lembab / kering.

{Kecuali} itu, ada juga {metode|sistem} yang {dapat} anda coba sendiri: Panaskan handuk terlipat {berair} dalam oven microwave ({lazimnya|umumnya} sekitar 10 {sampai} 60 detik, tergantung pada {energi|tenaga|daya} oven dan ketebalan handuk). Untuk menghindari luka bakar, pastikan handuknya {tak} terlalu panas sebelum dipakaikan ke leher Anda.

{Sesudah} cedera, {pakai} es selama maksimum 15 {sampai} 20 menit per jam selama 24 {sampai} 48 jam pertama. {Sesudah} itu, Anda {bisa} mengganti es dan panas atau {menerapkan|memakai|mengaplikasikan} salah satunya saja.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *